Пять шагов к решению
Семь карт проводят от текущей ситуации к желаемой через причину, скрытую выгоду и три конкретных шага.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Пять шагов к решению – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 25 минут. Семь карт проводят от текущей ситуации к желаемой через причину, скрытую выгоду и три конкретных шага. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда ситуация тянется, и понятно, что делать что-то надо, но непонятно что именно. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Внутренний свет – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Универсальный расклад МАК на 7 карт. Семь позиций: текущее, желаемое, причина, скрытая выгода и три шага. Работает почти с любым запросом, поэтому его часто берут первым.
- Как разложить ситуацию по шагам с картами. Расклад делит запрос на части и заканчивается тремя действиями, а не выводом «надо подумать».
- Расклад от текущей ситуации к желаемой. Первые две позиции ставят точку А и точку Б, остальные пять объясняют, что между ними.
- Что мешает изменить ситуацию упражнение. Позиция «причина» работает с тем, что обычно не проговаривают: не «нет времени», а то, что держит на самом деле.
- Вторичные выгоды как найти самому. Отдельная позиция расклада: что хорошего вы получаете, пока всё остаётся как есть. Пока это не названо, шаги не работают.
- План действий с метафорическими картами. Три последние карты переводятся в три строки действий, из которых остаётся одно, самое маленькое, на эту неделю.
Когда подходит
- Ситуация тянется, и понятно, что делать что-то надо, но непонятно что именно.
- Хочется разложить запрос на части: где я, куда хочу, что держит и с чего начать.
- Нужен не инсайт, а план из шагов, которые можно проверить на этой неделе.
Когда не подходит
- Если внутри сейчас острая тревога или свежая потеря – сначала стабилизация, техника «Безопасное место» или просто отдых. Семь карт в таком состоянии перегружают.
- Если решение юридическое, медицинское или финансовое по сути – карты дают взгляд изнутри, но не заменяют консультацию специалиста.
Что нужно
- 25 минут без спешки: это самая длинная из коротких техник.
- Колоду с разнообразными образами и, если есть, комнату с семью позициями.
- Лист и ручка обязательно: без записей семь карт перемешиваются в голове.
Схема расклада
Позиций: 7. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1ТекущееКак сейчас и что меня в этом не устраивает?
- 2ЖелаемоеКак я хочу, чтобы стало?
- 3ПричинаЧто держит ситуацию такой?
- 4ВыгодаЧто хорошего я получаю, пока всё как есть?
- 5Шаг 1С чего начать?
- 6Шаг 2Что дальше?
- 7Шаг 3Что закрепит движение?
Как идёт сессия
-
1
Сформулируйте ситуацию одной фразой
Не вопрос «что делать», а описание: «Я третий месяц собираюсь поговорить с руководителем о нагрузке». Запишите фразу и держите перед глазами: все семь карт будут отвечать именно ей.
-
2
Карта 1 вслепую: как сейчас
Положите её в первую позицию. Посмотрите молча полминуты, потом ответьте на вопросы и запишите два-три слова.
- Что я здесь вижу – атмосфера, фигура, движение?
- Чем это похоже на мою ситуацию сейчас?
- Что в этом образе меня устраивает, а что нет?
-
3
Карта 2 в открытую: как хочу
Эту карту выберите глазами, не вслепую: желаемое состояние вы выбираете сами, а не получаете случайно. Положите во вторую позицию.
- Что изменилось на этой карте по сравнению с первой?
- Как это отзывается в теле, если представить себя внутри образа?
- Что здесь есть такое, чего сейчас в жизни не хватает?
-
4
Карта 3 вслепую: настоящая причина
Позиция про причину, которая держит ситуацию. Не логическую («не хватает времени»), а ту, которую обычно не проговаривают. Карта не назовёт её за вас, она даст образ, к которому можно приложить вопрос.
- Если бы этот образ мог сказать, почему всё осталось как есть, что бы он сказал?
- Когда в моей жизни это уже было?
- Чего я избегаю, оставляя всё по-прежнему?
-
5
Карта 4 вслепую: что я получаю от текущей ситуации
Самая неудобная позиция. У ситуации, которая тянется годами, почти всегда есть выгода: покой, безопасность, право не рисковать. Пока эта выгода не названа, шаги не работают.
- Что хорошего я получаю, пока всё остаётся как есть?
- От чего меня защищает текущее положение?
- Что я потеряю, если ситуация изменится?
-
6
Карты 5, 6, 7 вслепую: три шага
Вытяните три карты и разложите слева направо в последовательность. Каждая карта – подсказка про шаг, а не сам шаг. Переведите образ в действие и запишите три коротких строки.
- Какое действие подсказывает этот образ?
- Что должно случиться на этом шаге, чтобы следующий стал возможен?
- Что мне понадобится: время, разговор, навык, чья-то помощь?
-
7
Выберите шаг на эту неделю
Из трёх шагов оставьте один, самый маленький, который реально сделать за неделю. Запишите его отдельной строкой с датой. Остальные два просто останутся на листе: к ним можно вернуться позже.
Завершение сессии
Соберите карты, оставьте лист с тремя шагами. Через неделю посмотрите на него ещё раз: обычно видно, какой шаг оказался проще, чем казался, а какой был чужим.
Если поднялось много
Позиция «что я получаю от текущей ситуации» часто поднимает больше, чем ожидаешь, и это нормально: вы посмотрели на то, что обычно не рассматривают. Если стало тяжело, остановитесь на этом месте, шаги можно разложить в другой день. Если тема касается здоровья, безопасности или отношений, в которых вам плохо, разговор с психологом даст больше, чем ещё один расклад.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.