Крест: что даю и что получаю
Четыре карты по сторонам креста показывают баланс обмена: что не работает, мой вклад, что приходит обратно и что изменит ситуацию.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Крест: что даю и что получаю – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Четыре карты по сторонам креста показывают баланс обмена: что не работает, мой вклад, что приходит обратно и что изменит ситуацию. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда в отношениях или на работе есть ощущение перекоса, но непонятно, в какую сторону. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Между нами – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Расклад-крест на 4 карты. Четыре позиции по сторонам креста: что не работает, что я даю, что получаю и что улучшит ситуацию.
- Что я даю и что получаю упражнение. Две противоположные позиции расклада показывают обмен: чаще всего перекос виден именно в сравнении левой и правой карты.
- Расклад МАК на баланс отношений. Работает и с людьми, и с работой: «я и мой отдел», «я и сестра», «я и этот проект».
- Как увидеть свой вклад в ситуацию. Расклад показывает вашу половину обмена, включая тот вклад, который вы сами не считаете вкладом.
- Упражнение с картами когда вкладываешь больше. Если есть ощущение перекоса, расклад помогает проверить его и решить, устраивает ли он вас.
Когда подходит
- В отношениях или на работе есть ощущение перекоса, но непонятно, в какую сторону.
- Кажется, что вкладываетесь больше, чем получаете, и хочется проверить это ощущение.
- Ситуация повторяется, и хочется увидеть свою часть в ней, а не только чужую.
Когда не подходит
- В активном конфликте или там, где есть насилие, эта техника не помогает: она предполагает, что обмен в принципе возможен. В такой ситуации нужна поддержка человека, а не расклад.
- Если хочется понять другого – расклад этого не даёт. Он показывает только ваш взгляд на обмен и ваш вклад.
Что нужно
- 15 минут и готовность честно посмотреть на свою половину обмена.
- Колоду со сценами взаимодействия или с образами людей.
- Лист и ручка.
Схема расклада
Позиций: 4. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1ПроблемаЧто в этом обмене не работает?
- 2ДаюЧто я вкладываю?
- 3ПолучаюЧто приходит обратно?
- 4УлучшитКакое изменение сдвинет обмен?
Как идёт сессия
-
1
Назовите отношения или ситуацию
Одна фраза: с кем или с чем этот обмен. «Я и мой отдел», «я и сестра», «я и этот проект». Расклад работает и с людьми, и с делами.
-
2
Карта 1 вслепую: что не работает
Верхняя позиция креста. Посмотрите на образ и не спешите с выводом: первая карта часто показывает не то, что вы назвали проблемой.
- Что я здесь вижу?
- Какая настоящая трудность лежит под тем, что я назвал проблемой?
- Как давно это так?
-
3
Карта 2 вслепую: что я даю
Левая позиция. Это ваш вклад: время, внимание, деньги, работа, терпение. Карта может показать вклад, который вы сами не считаете вкладом.
- Что я вкладываю, глядя на этот образ?
- Что из этого я даю по желанию, а что по привычке?
- Что я даю, не замечая, что даю?
-
4
Карта 3 вслепую: что я получаю
Правая позиция. То, что приходит обратно, включая то, что обычно не считается: спокойствие, статус, привычность, опыт.
- Что приходит ко мне, если смотреть на этот образ?
- Чего из нужного мне здесь нет?
- Что я получаю, но не считаю за возврат?
-
5
Посмотрите на крест целиком
Три карты уже лежат. Сравните левую и правую, не торопясь. Обмен редко бывает ровным, и вопрос не в равенстве, а в том, устраивает ли вас перекос.
- Что больше по объёму: левая часть или правая?
- Этот перекос я выбираю или он сложился сам?
- Что из этого я готов оставить как есть?
-
6
Карта 4 вслепую: что улучшит
Нижняя позиция. Не решение проблемы, а то, что сдвинет обмен. Переведите образ в одно конкретное изменение и запишите его.
- Какое изменение подсказывает эта карта?
- Это про то, чтобы давать иначе, или про то, чтобы просить?
- Какой самый маленький шаг возможен на этой неделе?
Завершение сессии
Соберите карты. Если в раскладе оказался перекос, не спешите его выравнивать сразу: достаточно одного изменения, которое можно проверить. Через две недели посмотрите, изменилось ли ощущение.
Если поднялось много
Позиции «даю» и «получаю» иногда показывают картину, которую не хочется видеть, особенно в близких отношениях. Это нормально и не означает, что отношения надо заканчивать: расклад показывает один срез, а не приговор. Если внутри много обиды или бессилия, разговор с психологом даст больше, чем ещё один расклад в одиночку.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.