Маски: публичное, скрытое, желаемое
Три карты про слои идентичности: каким меня знают люди, какой я на самом деле и каким хотел бы быть.
Эта техника встроена в гид саморефлексии на платформе – откройте, и шаги ведут вас сами.
Открыть гид саморефлексииОб этой технике
Маски: публичное, скрытое, желаемое – техника саморефлексии с метафорическими ассоциативными картами (МАК) на 15 минут. Три карты про слои идентичности: каким меня знают люди, какой я на самом деле и каким хотел бы быть. Эта сессия рассчитана на самостоятельное прохождение в браузере, без психолога и без регистрации.
Подходит, когда есть ощущение, что на людях вы один, а внутри другой, и это утомляет. На платформе шаги ведут вас сами внутри Гида саморефлексии, так что не нужно ничего держать в голове кроме вопроса, с которым вы пришли. Рекомендуем начать с колоды Отражение – она хорошо ложится на этот тип работы.
Запросы, с которыми эта техника помогает
Это типичные запросы, с которыми люди приходят к этой технике. Если кратко узнаёте свой – она именно про это.
- Расклад Маски МАК. Три карты про слои идентичности: каким меня знают люди, какой я на самом деле и каким хотел бы быть.
- Каким меня видят другие упражнение с картами. Первая позиция расклада про внешнюю версию себя: не притворство, а та часть, которую обычно показывают.
- Расклад на 3 карты про идентичность. Полезное здесь в расстояниях между картами: где разрыв больше, там и лежит ежедневное напряжение.
- Настоящий я и социальная маска упражнение. Расклад заканчивается одним шагом: местом, где вторая карта может появиться на людях.
- Портретная колода для работы с собой. Отражение: 103 карты, образы людей. Одно слово рядом с портретом часто точнее длинного описания.
Когда подходит
- Есть ощущение, что на людях вы один, а внутри другой, и это утомляет.
- Хочется понять, куда двигаться, но не через цели, а через образ себя.
- Роль поменялась (новая работа, новый город, новая семья), и старое описание себя не подходит.
Когда не подходит
- Если сейчас трудно смотреть на себя без осуждения, расклад лучше отложить: он показывает разрыв между слоями, а в таком состоянии разрыв читается как приговор. Начните с «Безопасного места».
- Если основной вопрос про конкретное решение – возьмите «Развилку» или «Пять шагов». Здесь работа не про выбор, а про образ себя.
Что нужно
- 15 минут наедине, без спешки.
- Портретную колоду или колоду с образами людей.
- Лист и ручка: три коротких описания стоит записать.
Схема расклада
Позиций: 3. У каждой свой вопрос, и карта в ней отвечает именно на него, а не на весь запрос целиком.
- 1ПубличноеКаким меня знают люди?
- 2СкрытоеКакой я на самом деле?
- 3ЖелаемоеКаким хотел бы быть?
Как идёт сессия
-
1
Карта 1 в открытую: каким меня знают
Выберите карту глазами: это вы для внешнего мира. Не притворство, а та часть, которую вы обычно показываете. Положите в первую позицию.
- Что я здесь вижу?
- Кому и зачем нужна эта версия меня?
- Что в ней настоящего, а что уже автоматическое?
-
2
Карта 2 в открытую: какой я на самом деле
Вторая карта: то, что вы про себя знаете и обычно не показываете. Здесь важно не искать что-то драматичное, часто это просто более тихая версия.
- Чем эта часть отличается от первой?
- Что мешает показывать её чаще?
- Где и с кем она уже появляется?
-
3
Карта 3 в открытую: каким хотел бы быть
Третья карта: не идеал из чужих ожиданий, а тот образ, к которому тянет вас. Положите справа.
- Что в этом образе притягивает больше всего?
- Что это говорит о моих ценностях?
- Что из этого уже есть во мне хотя бы немного?
-
4
Сравните три карты
Три образа лежат в ряд. Полезное здесь в расстояниях между ними: где разрыв больше, там и лежит напряжение, которое вы носите каждый день.
- Между какими двумя картами разрыв больше?
- Какая из трёх ближе всего к тому, что я называю собой?
- Что общего есть у всех трёх, хотя я этого не ожидал?
-
5
Сделайте один шаг к сближению
Не нужно менять образ жизни. Достаточно одного места, где вторая карта может появиться на людях: разговор, в котором вы скажете, как есть, дело, которое сделаете по-своему. Запишите его.
Завершение сессии
Соберите карты и оставьте запись про шаг. Через пару недель посмотрите: разрыв между первой и второй картой обычно уменьшается не от понимания, а от таких мелких шагов.
Если поднялось много
Работа со слоями идентичности иногда поднимает старое чувство, что настоящего себя показывать нельзя. Это тяжёлая тема, и одному расклада тут мало. Побудьте с обычными делами, не делайте выводов сегодня. Если ощущение, что вас не примут настоящим, устойчивое, это хороший повод поговорить с психологом.
Рекомендуемые колоды
О метафорических ассоциативных картах (МАК)
Метафорические ассоциативные карты (МАК) – это проективный инструмент для саморефлексии, коучинга и работы с психологом. В отличие от таро или оракулов, карты ничего не предсказывают: изображение становится зеркалом для того, что уже происходит внутри, и помогает назвать словами то, что было неясным или трудно сказать прямо.
С МАК можно работать самостоятельно, с психологом или в группе. Сама карта – не ответ; это рамка для более честного вопроса самому себе. Одно и то же изображение может означать совершенно разное для двух людей в один и тот же день – и именно поэтому инструмент работает.